9 أغذية من أجل جلد أفضل

صحة ولياقة

9 أغذية من أجل جلد أفضل

الأحد 31 تموز, 2011 12:59:24 ص

 

1# الأفوكادو:

 فاكهة خضراء كريمية وفيرة في الزيوت الأساسية وفيتامين ب المركب الذي يغذي الجلد من الداخل والخارج.

للنياسين (فيتامين ب3) أهمية خاصة لصحة الجلد، والافوكادو يحتوي على الكثير من ذلك. يعتبر النياسين  مضاد للالتهابات ، ويعمل على تلطيف البشرة المتهيجة. ان الحبة من الأفوكادو تحتوي على  3،8 ملغ من النياسين ( 27 ٪ من حاجتك اليومية).

قومي بمزج نصف أفوكادو مع اللبن والتوت المجمد للحصول على كوكتيل صباحي.

2#المانجو:

يحتوي المانجو على أكثر من 80 ٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين (أ). يحافظ هذا الفيتامين على خلايا الجلد و يقوم بتجديدها؛ و نقصه سيؤدي إلى بشرة جافة.

كما و يعتبر الفيتامين مضاد للأكسدة، و يحارب الأضرار الراديكالية الحرة التي يمكن أن تشيخ الجلد قبل الأوان.

3# اللوز:

يحتوي اللوز على فيتامين (E) الغني بالزيوت لترطيب الجلد الجاف، ومضادات الأكسدة  لحماية الجلد ضد الشيخوخة المبكرة.

4# الجبن:

الألبان جيدة للعظام والوجه. ولكن هذا السيلينيوم في الجبن، وليس الكالسيوم، هو أساس اهتمامنا بلأجبان.

السيلينيوم، وهو معدن أساسي يتحد مع فيتامين (E) ليكونوا ثنائي مكافحة الراديكالية الحرة القوية المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك تحمي من سرطان الجلد و تقضي عالقشرة.

5# الكرز الهندي:

لا يتوفر الكثير من فيتامين C)) في الكرز، ولكن هذا ليس صحيحا بالنسبة للكرز الهندي.الحبة الواحدة من هذا الكرز يحتوي على 100 ٪ من الحصة اليومية للفيتامين (Cالذي هو نبأ عظيم لبشرتك.

ومضاد للأكسدة، و يحارب التجاعيد. كما أنه يلعب دورا مركزيا في إنتاج الكولاجين ( البروتين الهيكلي في جلدك).

 6# المحار:

سواء أكانت كمنشط جنسي أم لا، المحار هو عشق البشرة التي تحارب البثور لانه غني بالزنك. الزنك يساعد ايضا على تعزيز انتاج الإيلاستين (بروتين الجلد المرن) بالمساعدة من فيتامين C.

7# البطاطا المخبوزة:

قم بأكل حبة واحدة من البطاطا المخبوزة (مع الجلد) للحصول على 75 ٪ من حاجتك اليومية من النحاس.
هذا المعدن الأساسي يعمل مع فيتامين (C) والزنك لإنتاج ألياف الإيلاستين التي تقوم بدعم بناء الجلد. نقصه في نظامك الغذائي يقلل من قدرة الجلد على الشفاء .

8# الفطر:

يعتبر الفطر غني بالريبوفلافين و هو فيتامين ب الذي يمد الحيوية لبشرتك. ويشارك فيتامين بي (فيتامين B2) في صيانة وإصلاح الأنسجة في الجسم . هذا الفيتامين مهم جدا لاصلاح الجلد، و يستخدمه الجسم بكميات كبيرة بعد اصابته بحرق أو جرح ، أو خضوعه لعملية جراحية.

9# زيت بذور الكتان:

من المعروف أن للأوميغا 3s أهمية كبيرة لجلدك ، ولكن هل تعلم ان زيت بذور الكتان هي واحدة من أفضل مصادر هذه الأحماض الدهنية الأساسيةو هو نبأ جبد إذا لم تكن من محبي الأسماك.

ملعقة صغيرة واحدة فقط من زيت بذور الكتان في اليوم توفر 2.5 غرام من الأوميغا 3s ، و التي بدورها تقوم بترطيب الجلد.

المصدر

www.lifescript.com/Health

مقالات ذات علاقة

التعليقات (0)