7 طرق لخفض الكولسترول بدون أدوية

صحة ولياقة

7 طرق لخفض الكولسترول بدون أدوية

الأحد 31 تموز, 2011 01:29:03 ص

 1-دقيق الشوفان:
الشوفان غني بالغلوكان بيتا ، و هي ألياف قابلة للذوبان تتصرف مثل الاسفنجة لامتصاص الكولسترول.

بإمكانك إضافة القرفة المجففة أو التوت البري للشوفان صباحا للحصول على نكهة أطيب.

 

2-اللوز:

يحتوي اللوز على اثنين من أقوى مضادات الأكسدة القوية (فينامينe  و وفلافونيدات)، و الذي يمنع أكسدة الكولسترول LDL ، تمهيدا لتراكم الترسبات.

 أضفه في الزبادي أو قم بوضع ملعقتين من زبدة اللوز على قطعة خبز القمح الكامل.

 

3- بذور الكتان:
بذور الكتان تحتوي على الالياف القابلة للذوبان ، التي تمنع إنتاج
LDL و تزيد من قدرة الجسم على التخلص من الكولسترول.

 

 4- الثوم:
الثوم يعوق قدرة الكبد على تكوين الكوليسترول.

 

5- التفاح:
التفاح ، وخاصة القشرة الخارجية منه غني بمادة البوليفينول ، ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على منع تراكم الترسبات.

 

6- الفاصوليا:
حبوب تحتوي على الألياف القابلة للذوبان خاصة هذه المخمرة في القولون. تقوم البكتيريا الصحية بأكل السكريات والألياف و تشكل حبة الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي تسافر بدورها الى الكبد وتمنع انتاج الكوليسترول الضار.

7- بروتين الصويا:
بروتين فول الصويا يحتوي على الفيتويستروغنز -- المركبات التي تزيد من عدد وفعالية مستقبلات الكوليسترول ، و تقوم بتحسين قدرة الكبد على التخلص من الكوليسترول في مجرى الدم.

 

المصدر

lifescript.com/health

مقالات ذات علاقة

التعليقات (0)